Bé lên 3 tuổi rất cần chế độ dinh dưỡng đầy đủ, khoa học để phát triển thể chất và trí tuệ. Ở giai đoạn này, các bữa ăn sẽ là nguồn chính để cung cấp năng lượng và các chất dinh dưỡng. Vì thế, các mẹ cần chú ý thực đơn cho con mỗi ngày. Thực đơn cho bé 3 tuổi hay ăn, chóng lớn cả về chiều cao và cân nặng mà mẹ nên biết là gì? Cùng theo dõi bài viết thực đơn cho bé 3 tuổi chóng ăn phát triển tốt chiều cao cân nặng dưới đây nhé!
1. Bé 3 tuổi cần chế độ dinh dưỡng như thế nào?
Chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi rất quan trọng vì đây là giai đoạn bé phát triển cả về thể chất và trí não vượt trội. Do vậy, khẩu phần ăn hàng ngày ở lứa tuổi này cần chú trọng đến sự cân bằng dinh dưỡng của các nhóm thực phẩm; đồng thời phải phù hợp với hệ tiêu hóa vì lúc này hệ tiêu hóa của bé còn non nớt nên cần chăm sóc, bảo vệ. Các bậc cha mẹ cố gắng cân bằng chế độ dinh dưỡng trong 1 tuần để cơ thể trẻ phát triển tối ưu nhất.
Để cho bé dễ hấp thu dinh dưỡng, mẹ nên chia nhỏ khẩu phần ăn của bé thành 5- 6 bữa / ngày gồm 3 chính và 2-3 bữa phụ. Hơn nữa, bé cần khoảng 200 ml sữa/ ngày để tăng trưởng chiều cao và cân nặng. Ngoài ra, bé 3 tuổi cũng đã có thể tiêu hóa và hấp thu các thực phẩm như: phô mai, hạt ngũ cốc nguyên hạt, dầu ô liu… nên mẹ có thể bổ sung thêm vào khẩu phần ăn cho bé.
Thực đơn cho bé 3 tuổi cần cung cấp chế độ dinh dưỡng cụ thể để phát triển tối đa chiều cao, cân nặng:
Năng lượng 1000 – 1400 calo/ngày
Nhóm cung cấp chất đạm (thịt nạc, thịt cá, thịt tôm, trứng, các loại đậu, tofu): 55 -110 g/ngày
Nhóm cung cấp tinh bột ( gạo tẻ, bánh mì, nui, sợi bún, phở, pasta...) 85 -140 g/ngày
Nhóm rau củ (cà rốt, rau ngót, bông cải...) 200- 300g/ngày
Nhóm quả chín (đu đủ, chuối, bơ...) 200 -300 g/ngày
Sữa và các sản phẩm từ sữa: 400-500mL/ngày
(Theo USDA – dinh dưỡng cho trẻ 2 -3 tuổi)
Trẻ 3 tuổi cần bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất, trái cây tươi và sữa
2. Thực đơn cho bé 3 tuổi giúp phát triển chiều cao cân nặng hiệu quả
Theo chia sẻ của Kỹ sư dinh dưỡng Trương Thị Nhàn trên báo Sức khỏe & Đời sống, để cung cấp 1000 – 1400 calo/ngày cho bé 3 tuổi cao lớn thì các mẹ có thể áp dụng theo thực đơn theo tuần sau:
2.1 Thực đơn ngày thứ 2:
Bữa ăn | Thời gian | Món ăn |
Bữa sáng | 6 giờ 30 - 7 giờ 30 | - Nui nấu gà - Đu đủ |
Bữa phụ sáng | 9 giờ | - Sữa |
Bữa trưa | 11 giờ - 11 giờ 30 | - Cơm - Canh cải nấu tôm - Cá thu kho tương - Nước cam |
Bữa phụ chiều | 14 giờ - 14 giờ 30 | - Sữa - Bánh flan |
Bữa chiều | 17 giờ | - Cơm - Canh bắp cải thịt băm - Xíu mại - Xoài chín |
Bữa phụ tối | 20 giờ | - Sữa |
2.2 Thực đơn ngày thứ 3:
Bữa ăn | Thời gian | Món ăn |
Bữa sáng | 6 giờ 30 - 7 giờ 30 | - Bánh giò - Phô mai |
Bữa phụ sáng | 9 giờ | - Yaourt |
Bữa trưa | 11 giờ - 11 giờ 30 | - Cơm - Canh súp thập cẩm - Thịt kho trứng cút - Mận |
Bữa phụ chiều | 14 giờ - 14 giờ 30 | - Sữa - Đậu hũ nước đường |
Bữa chiều | 17 giờ | - Cơm - Canh rau dền mồng tơi cua đồng - Tôm rim - Dưa hấu |
Bữa phụ tối | 20 giờ | - Sữa |
Trẻ 3 tuổi bổ sung nhiều trái cây tươi trong thực đơn
2.3 Thực đơn ngày thứ 4:
Bữa ăn | Thời gian | Món ăn |
Bữa sáng | 6 giờ 30 - 7 giờ 30 | - Miến lươn - Chuối |
Bữa phụ sáng | 9 giờ | - Sữa |
Bữa trưa | 11 giờ - 11 giờ 30 | - Cơm - Canh cải nấu tôm - Gà kho nấm - Quýt |
Bữa phụ chiều | 14 giờ - 14 giờ 30 | - Sữa - Bánh bông lan |
Bữa chiều | 17 giờ | - Cơm - Canh bí đỏ thịt - Đậu hũ non chưng tôm thịt - Mít |
Bữa phụ tối | 20 giờ | - Sữa |
2.4 Thực đơn ngày thứ 5:
Bữa ăn | Thời gian | Món ăn |
Bữa sáng | 6 giờ 30 - 7 giờ 30 | - Bánh mì cá hộp - Nước ép thơm |
Bữa phụ sáng | 9 giờ | - Sữa |
Bữa trưa | 11 giờ - 11 giờ 30 | - Cơm - Canh chua cá hồi - Thịt kho mè - Sa-pô-chê |
Bữa phụ chiều | 14 giờ - 14 giờ 30 | - Sữa - Bánh flan |
Bữa chiều | 17 giờ | - Cơm - Canh bông cải xanh thịt - Cua xào nấm mèo - Nho |
Bữa phụ tối | 20 giờ | - Sữa |
Sữa chua cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa của bé 3 tuổi
2.5 Thực đơn ngày thứ 6:
Bữa ăn | Thời gian | Món ăn |
Bữa sáng | 6 giờ 30 - 7 giờ 30 | - Cháo tôm thịt - Yaourt |
Bữa phụ sáng | 9 giờ | - Sữa |
Bữa trưa | 11 giờ - 11 giờ 30 | - Cơm - Canh cải xoong thịt bò - Sườn kho đậu hũ - Bưởi |
Bữa phụ chiều | 14 giờ - 14 giờ 30 | - Sữa - Phô mai |
Bữa chiều | 17 giờ | - Cơm - Canh rau ngót thịt - Cá cơm chiên bột - Dưa hấu |
Bữa phụ tối | 20 giờ | - Sữa |
2.6 Thực đơn ngày thứ 7:
Bữa ăn | Thời gian | Món ăn |
Bữa sáng | 6 giờ 30 - 7 giờ 30 | - Xôi mặn - Nước ép ổi |
Bữa phụ sáng | 9 giờ | - Sữa |
Bữa trưa | 11 giờ - 11 giờ 30 | - Bò nấu đậu ăn bánh mì - Yaourt trái cây |
Bữa phụ chiều | 14 giờ - 14 giờ 30 | Chè mè đen |
Bữa chiều | 17 giờ | - Cơm - Canh rau ngót thịt - Cá cơm chiên bột - Dưa hấu |
Bữa phụ tối | 20 giờ | - Sữa |
2.7 Thực đơn ngày chủ nhật:
Bữa ăn | Thời gian | Món ăn |
Bữa sáng | 6 giờ 30 - 7 giờ 30 | - Cơm tấm sườn - Nước cam |
Bữa phụ sáng | 9 giờ | - Sữa |
Bữa trưa | 11 giờ - 11 giờ 30 | - Bánh canh cua trứng cút - Bơ xay |
Bữa phụ chiều | 14 giờ - 14 giờ 30 | - Sữa - Bánh bò |
Bữa chiều | 17 giờ | - Cơm - Canh đậu hũ hẹ thịt - Trứng chiên thịt cà chua - Dưa lê |
Bữa phụ tối | 20 giờ | - Sữa |
3. Lưu ý khi xây dựng thực đơn cho bé 3 tuổi
Để giúp cho bé yêu phát triển tốt về chiều cao và cân nặng, các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ những thực đơn và tỉ lệ cụ thể để mẹ chế biến cho con. Tuy nhiên để có một thực đơn khoa học, có hiệu quả, các mẹ cần lưu ý:
- Xây dựng thực đơn cần cân đối 4 nhóm thực phẩm: tinh bột, chất đạm, chất béo, các vitamin và khoáng chất.
- Thực đơn cụ thể bao gồm các ngày trong tuần và để con phát triển chiều cao cũng như cân nặng hiệu quả, cha mẹ nên thực hiện trong 1 khoảng thời gian nhất định (ít nhất khoảng 1 tháng) thì mới thấy sự thay đổi của trẻ.
- Khi thực hiện thực đơn cho bé 3 tuổi, các mẹ cần quan sát các biểu hiện của con để có thể điều chỉnh gia giảm lượng thực phẩm phù hợp.
- Mỗi bữa ăn của con không kéo dài quá 30 phút, nên để con ngôi cố định một chỗ trong suốt bữa ăn cũng như không cho con vừa xem tivi hay nghịch điện thoại vừa ăn.
- Các loại thực phẩm cho bé ăn nên chọn nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, tươi sống, không chất bảo quản, không thuốc bảo vệ thực vật… để con được an toàn.
Chọn rau củ quả và thức ăn tươi ngon để nấu cho con
4. Bí quyết để bé 3 tuổi hay ăn, cao khỏe mỗi ngày với sữa Kid Essentials nhập khẩu từ Úc
Để trẻ phát triển toàn diện và khởi đầu cho một tương lai tốt đẹp, các cha mẹ đều chú ý chăm sóc con ngày từ ngày tháng đầu đời. Một trong những thực phẩm bổ sung tốt nguồn dinh dưỡng cho trẻ, giúp trẻ hấp thu tốt nhất để có một cơ thể khỏe mạnh, một trí não thông minh chính là sữa Kid Essentials.
Sữa Kid Essentials được sáng chế với công thức chuyên biệt, hoàn chỉnh và cân đối giúp trẻ đạt được sự phát triển tối ưu về thể chất và trí tuệ.
Với thành phần protein chủ yếu từ nguồn whey protein cao cấp, dễ tiêu hóa và dễ hấp thu vào cơ thể. Nhờ đó bé tăng trưởng tốt, khỏe mạnh và tăng cân đều đặn. Các bố mẹ chắc đều biết rằng protein trong sữa có hai loại chính là whey và casein. Đạm casein khi bé ăn vào sẽ kết hợp với thành phần acid có trong dạ dày sẽ kết tủa và nằm lại trong dạ dày lâu hơn, còn đạm whey vì luôn luôn ở trạng thái hòa tan nên được tiêu hóa nhanh hơn rất nhiều. Do đó dạ dày của bé sẽ được làm rỗng nhanh chóng, giảm nguy cơ trào ngược nên nguồn dinh dưỡng cung cấp cho bé được bảo toàn. Ngoài ra, việc tiêu hóa nhanh chóng cũng giúp bé yêu của bạn tăng cảm giác thèm ăn cho bữa tiếp theo.
Một điểm ưu việt nữa của sữa Kid Essentials là sự có mặt của hai chủng lợi khuẩn Lactobacillus Paracasei và Bbifidobacterium Longum. Hai chủng này ức chế sự phát triển của vi khuẩn có hại, giúp cân bằng và làm khỏe mạnh hệ vi sinh đường ruột cho bé, nhất là các bé đang hồi phục sau ốm hoặc có điều trị kháng sinh trước đó.
Đừng quên bổ sung sữa Kid Essentials cho trẻ từ 1 đến 10 tuổi
Sữa Kid Essentials còn là nguồn cung cấp chất xơ – một thành phần vô cùng quan trọng trong khẩu phần dinh dưỡng của trẻ, một lần nữa giúp ngăn ngừa táo bón, tăng cường hệ tiêu hóa và làm khỏe mạnh hệ vi sinh đường ruột của bé. Một khi hệ vi sinh vật đường ruột của bé khỏe mạnh, bé sẽ có cơ hội phục hồi nhanh chóng, hiện tượng táo bón cũng giảm rõ rệt, quá trình tiêu hóa và hấp thu thức ăn sẽ tốt hơn. Như vậy bé sẽ bắt nhịp nhanh với chu trình tăng trưởng thể chất và phát triển trí tuệ.
Sữa Kid Essentials còn được bổ sung 27 loại Vitamin và khoáng chất vô cùng thiết yếu. Hệ vitamin và khoáng chất này tập trung toàn diện vào thể chất và trí tuệ cho bé yêu của bạn.
Kid Essentials được nhập khẩu và phân phối chính hãng tại VN thông qua công ty HC Pharma. Sản phẩm được bán rộng rãi trên Tiki, Lazada, chuỗi Con Cưng, Kids Plaza, Amilk.
Hy vọng với thực đơn cho bé 3 tuổi ăn ngon phát triển chiều cao cân nặng vượt trội vừa chia sẻ sẽ giúp các mẹ đánh tan nỗi lo lắng không biết cho con ăn gì, uống gì để con cao lớn, khỏe mạnh mỗi ngày. Trẻ em hôm nay thế giới ngày mai - hãy vì một thế giới tương lai khỏe mạnh, thông minh, chúng ta hãy chăm sóc trẻ thơ ngay từ những năm đầu đời.
Xem thêm:
Bé Biếng Ăn Hay Ngậm Phải Làm Sao? Nguyên Nhân Và Cách Xử Lý
